رقصات

اللياقة والرفاهية بالرقص

A diverse group of women in activewear stretching during a fitness class.

تمارين هجين: دمج الباليه والهيب هوب لروتين رقصة يعزّز المرونة والقوّة

دمج عناصر الباليه والهيب هوب في روتين رقص كارديو/HIIT لزيادة المرونة والقوة. جدول 30 دقيقة، نصائح سلامة، وتعديلات للمبتدئين والمتقدمين.

٢٨ نوفمبر ٢٠٢٥

Group of women in activewear working out with dumbbells indoors, promoting fitness and health.

كارديو رقص منخفض التأثير: برنامج 30 دقيقة للممارسين فوق الأربعين لحرق الدهون بأمان

برنامج رقص كارديو 30 دقيقة منخفض التأثير للممارسين فوق الأربعين: حركات آمنة، فترات HIIT معتدلة، وإرشادات قياس الشدة للحفاظ على المفاصل وتحسين حرق الدهون.

٢٣ نوفمبر ٢٠٢٥

Group of women performing a dynamic dance routine in a studio.

روتين رقص كارديو 20 دقيقة لحرق الدهون وزيادة الطاقة

روتين رقص كارديو 20 دقيقة يجمع رقص إيقاعي وHIIT لرفع الأيض، حرق الدهون وزيادة الطاقة. لا يحتاج معدات—مناسب للمبتدئين والمتقدمين. فعالة وسريعة.

١٩ أكتوبر ٢٠٢٥

A group of women in activewear stretching together during an indoor exercise session.

تمارين HIIT بالرقص: 6 حركات ترفع نبض القلب دون ملل

برنامج HIIT بالرقص مكوّن من 6 حركات قصيرة وممتعة لرفع معدل نبض القلب، مناسب لكل المستويات مع تعديلات ونصائح أمان وخطة 20–30 دقيقة.

١٢ أكتوبر ٢٠٢٥

Group of people participating in an energetic outdoor Zumba session led by an instructor.

أفضل قوائم تشغيل تُشعل طاقات حصص رقص الكارديو وHIIT في 2025

قوائم تشغيل مُنسّقة لحصص رقص الكارديو وHIIT في 2025: إيقاعات محفّزة، تقسيم السرعات وفق BPM، انتقالات آمنة ونصائح للمدرّبين لرفع الحماس والنتائج.

٤ أكتوبر ٢٠٢٥

Elegant dancer in a bodysuit posing in a bright room with large windows.

الحركة الواعية: كيف يساعد الرقص على تخفيف القلق والاكتئاب

اكتشف كيف يدعم الرقص والحركة الواعية الصحة النفسية: تقنيات عملية، فوائد بيولوجية ونفسية، وتمارين بسيطة لتقليل القلق والاكتئاب.

٢٩ سبتمبر ٢٠٢٥

Group of dancers practicing in a studio with mirror reflection and wooden floor.

جلسات رقص علاجي للفرق والمجتمعات: بناء التواصل والمرونة النفسية

دليلك إلى جلسات رقص علاجي للفرق والمجتمعات: أساليب عملية، تدريبات ذهنية وحركية، خطوات تقييم، ونصائح للمدرّبين لبناء تواصل ومرونة نفسية.

٢١ سبتمبر ٢٠٢٥